s 4

Dzis pospalem jak niedzwiedz.najpierw zasnalem w pokoju corki na podlodze bo chciala zeby tata sie z nia pobawil a potem jak zdretwialy mi rece i dopadl skurcz przenioslem sie na lozko PLECY: 1)Drazek x 5 x 6 x 6 x 6 2)wioslo sztanga w opadzie 100kg x 10 105kg x 6 90kg x 12 3)wyciag do karku 70kg x 15 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x 10 4)szrugsy [...]

24.04 Wolne 25.04 Trening Pierwszy raz w tym sezonie udało mi się wyjść na zewnątrz. Warunki były słabe, ale co raz większa niechęć mam do trenażera. Sam trening była to luźna jazda z kilkoma przyspieszeniami, ale bardziej w celu sprawdzenia jazdy z pomiarem mocy niż z założeniem robienia szybkości. [...]

04.05 Trening W każdym ćwiczeniu dodane po jednym powtórzeniu. Całość zrealizowałem bez większych problemów. Z racji wiatru nie patrzyłem nawet na prędkość w poszczególnych seriach tylko wyłącznie na moc, i zauważyłem, że w końcu wykres wygląda mniej więcej podobnie z założeniami, które chciałem zrealizować. [...]

07.05 Trening Dzisiaj już niestety nie miałem wyjścia i musiałem znowu uśmiechnąć się do trenażera. W planach było 2x20 na 90% FTP, w terenie pewnie pojechałbym 3x15, ale pamiętam, że dwa tygodnie temu nie dałem rady pojechać na trenażerze 2x15 wiec stwierdziłem, że nie będę przesadzał. Co do samego treningu to w połowie pierwszego powtórzenia [...]

12.05 Trening Trening niestety musiałem zrobić na trenażerze co przy tej pogodzie i mojej potliwości jest udręką. Na samym treningu postanowiłem porobić trochę szybkości. Poszło 3x5 10/20. W każdej serii po 2 sprincie nogi miały już dość i dosyć mocno czułem, że brakuje im świeżości. Z około treningowych ciekawostek to udało mi się jakimś cudem [...]

19.05 Wolne 20.05 Trening Ciężko ogarnąć i przewidzieć pogodę w tym roku. Pod koniec rozgrzewki zaczęło lekko kropić, po zrobieniu pierwszej serii sprintów i przejechaniu kilkuset metrów wjechałem w ulewę z gradem. Stwierdziłem, że pojadę w przeciwnym kierunku żeby uniknąć deszczu, ale za to musiałem jechać pod wiatr. Wracając do domu pojawiło [...]

29.05 Wolne 30.05 Trening W planach był test w plenerze jednak 5 minut przed wyjściem zaczęło padać więc musiałem odpalić trenażer. Test zrobiłem według gotowego schematu na zwifcie. Przez pierwsze 10 minut czułem się super średnia moc kręciła się koło 290-295 watów, drugą połowę testu pozostawię bez komentarza, najpierw pojawił się ucisk w [...]

Laczenie barkow z nogami nie jest polecane. Jesli masz 4 dni w tygodniu proponuje: Pon: nogi Wt: klata + tric Sr: wolne Czw: plecy + bic Pt: barki + brzuch Niestety, 3 dni to malo. Jesli naprawde nie mozesz trenowac 4 razy: Pon: nogi + brzuch Wt: Sr: klata + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + bic 20 serii na uda czy na [...]

TREN Nogi 3serie po 8-12 powt.z 60s przerwą między p. 1. Przysiady ze sztanga lekki rozkrok -obciążenia po 4,5kg strona 2. suwnica nogi w gorze podstawy -70kg. 3. wypady -6kg na stronę 4. MC proste – sztanga plus 10kg 5. Uginanie lezac -27,5kg 6. odwodziciele - cialo pochylone do przodu-20kg 7. wznosy lydek x 70kg robilam na suwnicy. [...]

Bieg 10x10 :29sec Bieg na 100m: 12-13sec Bieg na 3km : 12:15min Brzuszki (sklony do kolan): 75 w czasie 2min Begin23 zrob 6x w tyg na 4 tyg a po 4 tyg podam plan jak skonczysz tj. Poniedziałek 20 min spokojnego truchtu 20` rozgrzewka 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x przebieżki 60m w tym zarzut 3 serie 6x ile chcesz kg, przysiady 4 serie po [...]

grzechu551 zacznijmy od poczatku. ostatnio przerabianym planem byla calosciowka(FBW). i co? jakies doswiadczenia,przemyslenia? co sie stalo? kolejna sprawa: "Staż treningowy na słowni : 5 mies z przerwami" TZN.? jakimi przerwami? czym bylo to spowodowane? zaczales miesiac temu tak na serio? (dlatego tyle razy powtarzam-staz nie jest [...]

a to moze ktoś ocenić ten plan: Dzień 1: klatka + triceps 1. Rozpiętki (12, 10, 8, 8, 8) 2. Wyciskanie sztangi szeroki (6 x 8-10) 3. Wyciskanie sztangi wąski (5 x 8-10) 4. Rozpiętki (2x12) 1. Francuskie w leżeniu (12, 10, 10, 8, 8) 2. Francuskie w siadzie (12, 10, 10, 8, 8) 3. Prostowanie wyciągu (12, 12, 10, 10, 8) Dzień 2: plecy + biceps [...]

bazylka, takie chucherko jak Ty to się musi trzymać poręczy, żeby nie odlecieć, co? P.S. Dzisiaj na wadze 79,4 kg. Z tego wk**wienia zjadłem sobie 3 Jeżyki cafe .

bazylka , takie chucherko jak Ty to się musi trzymać poręczy, żeby nie odlecieć, co? a cóż to za złośliwości nie jestem żadne chucherko , wczoraj mój dentysta powiedział, że się mnie boi i pytał czy walki w klatkach też trenowałam P.S. Dzisiaj na wadze 79,4 kg. Z tego wk**wienia zjadłem sobie 3 Jeżyki cafe . coś nie idzie ta masa ale jeżyki [...]

Jak grałem w kosza to miałem chyba coś koło 80cm. Dobra, jak wrócę z W-wy, będę siadać . P.S. Izabelka szydząca z maszynek . Znajdę i wydrukuję tego posta .

Ewentualnie może być kilka poręczy i ze 4 drążki . A wiesz, jak to tanio wyjdzie? ja myślę, że tanio , bo mi się zasoby kończą P.S. Druga propozycja nazwy - "Dom latających sztang" . a idź, nie mogę się w pracy szczerzyć do komputera, już i tak większość uważa, że nie mogę być normalna

Idę zaraz do najbliższej apteki!!! P.S. Ogień

Bullet w ostatniej czesci jest najmniej geralcika a najwiecej Ciri i politykowania %-) 1.Jaskir 2.Yen, i ta z zielonymi oczami, która wymyśliła coś na czerwienienie %-) 3. Krasnale wszystkie są zaj**iste i ten gnom imienia nie pamietam 4. Bonhart 5. Czas pogardy i chrzest ognia. 6. wszystko WŁASNIE OGLĄDŁEM KONFERENCJE NA UFC 162. NOŻ k***A ALE [...]

To tak z tymi całymi integrami na procesorach - owszem są niezłe, potrafią często dać sobie radę nawet w grach pokroju Far Cry 3 czy Crysis 3 ale jednak ludzie piszą, że często nawet karty sprzed 4 generacji typu GF 7600GT są wydajniejsze niż np. taki HD2000 integra. Teraz tak, nówki karty do 200 zł nie znajdziesz, a jak już to albo lipne albo [...]

Cormier mistrzostwo! Anderson, Wand, Rampage, Barry, Rory i Diazowie też Sonnena i Overeema tylko coś nie umie naśladować Kur koleżanka poszła spać nie ma co robić tera, do 4 jeszcze tyle czasu Nudy i sennośc Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-07-07 00:29:11